失恋不是一件小事，3 个方法帮你走出失恋用心理学教你好好谈恋爱，收获甜密爱情。

上一篇文章我们谈到如何尊重彼此，体面的提出分手。今天我们就聊聊，经历了被分手以后，要怎样才能走出失恋这件事儿。关于失恋的话题总是看的人非常地心碎。有个朋友说「 Ta 从我的生活里就这么消失了，感觉突然地震了，我的世界只剩一片废墟 。我曾经也陪伴一个朋友，经历失恋后的情绪低谷，Ta 突然对生活失去了期望和兴趣，每天都在哭。看到对方的照片哭，刷对方的朋友圈哭，看到对方送的各种东西也会哭。她经常说 [我心好痛啊| 。虽然很多人都会用一些老生常谈来安慰失恋里的人，但与其对你 「说时间久了都会过去的，时间是治疗一切伤痛的良药」 ，我更希望和你一起树立关于失恋的新认识 。这个新认识就是，对有些人而言，失恋并不是一件小事; 失恋，是我们在日常生活中最有可能遇到的创伤事件。它可能给我们的身心都带来巨大的伤害。最明显的伤害，就是这种心痛的感受。我想说的是，失恋时，我们常说的心痛，是真实的，生理性的疼痛 。心理学家们在实验中通过大脑功能核磁共振 ( FMRI ) 发现，我们心痛的时候，和被刀子划伤感到疼痛的时候，激活的大脑区域是一样的。也就是说，失恋心痛，不止是说说而已，它是我们感受到的真真切切的疼痛，不亚于被刀子划伤的痛。

对那些谈了很多年恋爱的人来说，除了感受上的伤害，还会觉得自己出现了『「记忆的断层上」 。2014 年有一项研究，专门针对长时间恋爱后分手的情侣 。这项研究发现，两个人谈恋爱时间长了，真的会相互成为对方记忆中的一部分。而这在心理学上被称为【人际认知系统」 。也就是说，我们会通过另一半的存在和回应来记忆一起度过的时光。那么当然当对方突然消失的时候，你就可能感觉那些对方参与过的记忆，出现了断层或者是缺失。

除此之外，如果对方像我们上篇文章中讲到的鬼魂式不告而别，或者只甩下一句分手的话，你还会受到 「未完成情结」 的困扰，而难以走出失恋。我们对很多没有完成的事情会有执念，可能不是因为这些事有多么的重要，而是因为我们对它有 「未完成情结」 ，也就是近乎偏执地追求结果的本能 。被不告而别，被突然分手，都会让你觉得这段感情少了一个结果，没有画上和句号，也就会因为本能，在内心猜想着，渴望着这个结果 。另外，说到 「未完成情结」 ，不得不提的还有心理学里很有名的葵格|尼克效应。这是一种记忆效应，表明了我们对那些中途被打断、未尽的事情印象更深刻 。所以说，当你满脑子充满了对戛然而止的恋情的深刻印象，以及对结果的猜想和渴望，想要走出失恋也就难上加难了。

听到这儿，我想你已经知道了，为什么失恋之后自己总是那么痛苦，为什么我们需要依靠一些方法走出失恋了 。在失恋的状态下，我们都会经历情感起伏，甚至会在精神和身体上都处于非常脆弱的状态 。所以说，在你感到难受时，相比起假装坚强地说 「我不难受，我能挺过去」 ，倒不如大大方方地允许自己难受，并告诉自己，「这是自然的身体反应，和谁提分手并没有太大关系」 。仅仅是明白并接受这点就会让你好受很多。

当你明白这一点了，我们就要讲第二个关于失恋的新认识 。那就是，从失恋中释怀其实是建立关于前任、关于其他人在心理上的新边界 。这一点我们在上篇文章提到的如何体面提分手当中也有强调 。我们再来回顾一下概念 。你对其他人的边界，就是你内心允许对方和你多亲密 。对于点赞之交，朋友，挚友和恋人，我们都有不同的边界设定。

那么和一段感情告别，就是承认并且接受你和对方新的边界，从恋人远到朋友甚至陌路人 。就像萧亚轩的一首歌，我们变成了最熟悉的陌生人 。与此同时，你和其他人的边界重现变得灵活起来，这也意味着你可以接受自己和他们变得更亲近。很多人会认为对前一段感情放下，就是要忘记Ta ，或者原谅 Ta 。有可能对他们来说，无法忘记，无法遗忘，就没办法接受自己内心新的边界。但其实遗忘和原谅，都不是释怀的前提。你可以仍然允许 Ta 在自己的记忆里，也可以允许自己不原谅 Ta ，只要当 Ta 不会再影响你的情绪，情感，对你来说 Ta 不再重要的时候，其实就是调整好内心的边界，从失恋中释放的时候。那么要怎么做到建立起新的内心边界，走出失恋呢?

接下来我要讲的三种方法会帮助到你第一个方法是找人倾诉。确实，失恋之后经历的痛是自己没办法控制的。但把这些痛苦说出来，对缓解痛苦也有帮助 。心理学研究发现，相比起一个人独自承担和消化，如果和自己信赖的人说一说痛苦的感受和想法，都会在一定程度上加快走出痛苦的时间 。心理咨询的作用，有一大部分也是在我们与咨询师的谈话的过程中来实现的。所以说，你可以找一个你觉得自己信任的人，比如朋友和家人，和他们聊 |一聊你的感受和情绪。

第二个方法，是懂得自我关怀 。同样是面对失恋，有的人似乎需要很长的复原周期，而有的人则很快就满血复活 。这和一个人是不是坚强，是否有韧性没哈关系 。关键因素是，你是否具有足够的自我关怀能力，这决定了你多久能够走出失恋的情绪.

自我关怀，是心理学上的概念 。那么要怎么理解自我关怀呢? 其实就是做到三点。

第一点就是在不好的结果发生的时候，不过分地责罚自己 。比如对自己苛刻的人就会认为被分手是自己的错，而能够关怀自己的人会觉得“一段感情走到最后两个人都有原因，不只是我一个人的问题。"

第二点呢就是能够意识到自己的经历其他人也经历过。比如，不能自我关怀的人认为「只有我一个人在失恋的时候这么痛苦| 。能够自我关怀的人会觉得，「不是我一个人在经历失恋的感受，失恋的人都会经历这种感情起伏的。

第三点就是静观当下，不过度地放任自己沉池在负面的情绪或想法之中，转而用一种平静的方法来面对。既不压抑它们，也不扩大它们。这三点听起来好像很难做到，其实有一个方法可以让你尝试着关怀自己 。那就是「像朋友一样对待自己上」 。想象一下，如果你的朋友失恋了，来找你倾诉，你可能会告诉 Ta 说，你很好，这不是你一个人的问题，你会遇到更好的人。你还可能安慰 Ta 说，我理解你的感受，失恋确实是一个很让人伤心的事情 。你也许还会建议 Ta 去旅行散心，做自己一直想做的事情，等等。那么在你遇到同样的困境时，你需要的就是用你对待自己朋友的方法来关怀自己。现在我们已经讲了两个方法，下面来讲第三个方法。第三个方法是，重建自我认同感。前面我们说，两个人在一起久了，就会成为彼此记忆的一部分。其实恋爱关系中的另一半也会成为我们对自己认识的一部分。也就是说，对方会影响你觉得自己是一个什么样的人 。所以，当你失恋的时候，你可能会感到迷茫说，「没了 Ta ，我应该是怎样一个人呢 。失恋不只是失去一段关系，同时也是失去了对自己的了解、认识和把握。所以说，找回自己，和自己建立更好的关系，是走出失恋的关键一步。不少人在失恋后都会想要找回自我。你肯定看到过，很多人在失恋后都有一段特别精力充沛，打鸡血的经历。比如说，全身心地投入到工作，变身工作狂，换个发型，整容，购物，通过提升和改变自己来重建自信等等。但其实，这些鸡血的背后，可能更多是内心防御机制的保护，用大量的幻想和冲动来激励我们不要在伤心面前自暴自弃。如果你也是这么做的，可能你会在忙碌的空隙里，在改变自己外表后还是觉得伤心, 甚至后悔。那么你该怎么做呢?

首先告诉自己，对自己感到信心丰足，对自己是谁感到困惑，都是正常的。

其次，回想一下原来的自己 。你可以想一想自己在进入这段感情前是什么样的? 性格是什么样的? 爱好有哪些? 生活习惯如何?再接着，寻找这段感情的积极意义。比如这段感情经历在哪些方面让你变得更好? 是什么?这一段感情经历在你所有感情经历的位置是什么? 如果有一天别人问你，这一段关系给你带来了什么，让你学会了什么，你会如何回答?以及明年的这个时候，你会如何看待这段关系?

最后，认识一下新的自己。在过去这段感情里，你做的好的事情有哪些? 为什么? 带来的直接结果是怎样的 ?和你的哪些品质、特点和能力相关? 通过这段感情后，你对自己有什么新的认识么? 这些认识哪些你想保留呢?回答完这些问题，你就能重新了解自己，也能看到这段感情带自己的积极影响，自然能够和现在的自己建立起更紧密的关系。曾经有朋友和我说， 【前任出轨，他留给我最大的影响就是让我不再那么自信，让我明白了我的普通。但同时我也更爱这个真实的自己了」 。我想 Ta 已经成功建立了自我认同感了。这就是我想和你分享的三种帮助你走出失恋的方法了，分别是和他人倾诉，像朋友一下关怀自己，以及通过自我提问来重建和自己的关系。除此之外，在逐渐走出失恋，调整心理边界的过程中，保证每天有足够的优质睡眠，健康饮食，保持锻炼都是照顾好自己的好方式。最后告诉你一个数据，这也许会让你感觉好一些。有调查表明，79% 的人在走出分手之后表示分手给自己带来了个人成长，58% 的人认为结束一段感情给自己的带来了积极情感。因此，正确面对失恋这个创伤，可以帮助你成长。