不知道你是不是有同样的感觉，相信一个人，好像变得越来越难了 。这种不相信，不只是对朋友，对陌生人有，甚至还包括本应该彼此相信的另一半。如果一份感情里，两个人之间存在猜疑的话，会是什么样子呢? 你可能并不陌生。比如说，你会时不时地想要翻翻 Ta 的手机，装作不经意地晤卡 Ta 最近都在和谁聊天，有没有说暧昧的话。或者是，连 Ta 和异性同事的工作交流都不人允许，要求 Ta 删掉一些异性好友的*。再比如，要求对方，出去聚餐要报备，到了聚餐地点要定位，聚会人员要有照片为证等等。这些啊，都是感情里信任不足的红色警报 。但与此同时，信任，对于一段感情的长久发展，是至关重要的。所以，今天我们这一节课就来说说信任的话题。希望你听完这一节课的内容之后，一方面，可以更加信任对方，另一方面，也可以让对方更加信任你，从而让你们感情中的那些猜测 、怀疑，都通通离你们远去，最终收获一段幸福笃定的甜密爱情。

那么我们先要问，感情里的信任去哪儿了呢?你可能会条件反射地认为，这种不信任是对方造成的; 是 Ta 做的不好，让你没办法相信 Ta。但我希望你先试着换个角度，想一想，有没有可能，是你没办法相信Ta ?有人说，在感情中无法去相信一个人，比起无法被他人相信，更让人感到绝望 。确实是这样的 。这种无法信任别人的主要原因之一，就是内在安全感的缺失。就拿影响安全感的因素之一「父母相处模式|来举个例子吧 。

人都是模仿的动物 ，如果你从小就看到，爸爸妈妈是不信任对方的，那么你就更容易不相信另一半。去年有一部特别火的电视剧，叫做《我的前半生》。电视剧里的女二号唐晶，是一位典型的职场女强人， 在生活里独立自强，在职场上也是披荆斩棘，但惟独感情发展地不怎么顺利 。和男友相处的十年时间里，她始终没办法完全相信对方。其实唐晶的这种不信任，就是受了父母的影响。她的父母感情不好，彼此猜疑争吵，甚至亲口对唐晶说， [我们是为了让你好好考试，才没离婚的」。在这样的家庭环境中成长，唐晶没有看到伴侣之间的信任是什么样子的，也不知道因为什么才能相信对方 。所以，在她真正进入感情中的时候，很难安心地把自己完全交付给对方，信任对方。

当然，除了父母相处模式的影响，安全感的缺失，可能在你更小的时候，大概 12 个月左右就形成了。这就又要说到 「依恋类型| 了 。其实啊，能不能形成安全的依恋类型的关键，就在于，在你还是个小宝宝的时候，你和你的主要照顾者之间，能不能建立信任感。我们都知道，小宝宝在还不会说话的时候，只能通过一些小细节来表达自己「饿了|」 「渴了上」 或者是 「求抱抱」 的需求。那么如果在宝宝哭闹的时候，Ta的主要照顾者及时地出现了，也很好地回应了宝宝的需求，比如抱抱Ta呀，给 Ta 吃的，给Ta 温暖等等，那么在反复的过程中，宝宝就能知道，在 Ta 有需要的时候，有人会回应Ta这些的，建立了信任之后。宝宝便可以从对照顾者的信任出发，逐渐地，变得敢去相信外部更大的世界。

但是，如果宝宝在哭闹的时候，照顾者的反应是有时候回应，有时候视而不见，或者索性长时间不做出回应。那么宝宝和照顾者之间的信任，就很难被建立起来。如果说，在 Ta 成长过程中，这个最关键 、最基础的信任没能达成，那么，Ta长大了之后，也就很难去相信别人。这就是为什么依恋类型和信任密不可分。安全感缺失、没有办法信任其他人的人，人往往还有一个共性，就是他们潜意识里面，觉得自己是不够好的 。当你总是疑神疑鬼，「对方是不是在外面有人了」， 「不爱自己」的时候，其实在你的潜意识里，你是觉得 「自己是不值得被爱的|。这也是心理学上所谓的「投射| ，你会不自觉地把自己内心的不安、把对自己的不满意，投射在对方身上，你会觉得对方始终对你不满意，觉得你不够好。所以，你会忍不住地去想，对方是不是在 「骑驴找马| ，是不是在找比你更好的人。 |现在你知道了，为什么在对方可能并没有做错的情况下，你总是没有办法信任 Ta 的原因了吧? 这是因为你内心深处安全感的缺失。在之前，我们介绍了一些方法，可以帮助你重建内心的安全感，当然，如果你是一个很有安全感的人，却仍然没有办法信任另一半。

那么，可能是因为你缺乏 「非整合能力」 。什么叫非整合能力呢? ?在心理学上，非整合能力指的是一个人承受认知、情绪上的复杂性的能力 。就像毛姆在《月训与六便士》里所说的，「今天我已经认识到这一点了，恶毒与善良、仇恨与热爱是可以互不排斥地并存在同一颗心里的。|这样的「非整合能力」 ，在感情中也是必不可少的。如果你是一个缺乏「非整合能力」 的人，你就没有办法认识到人本身的复杂之处，你要么觉得，对方是百分之百爱你的，永远不可能伤害你、欺骗你，这样的 Ta 是可以绝对地信任的，一旦对方，有一次因为什么事情和你发生了争吵，你就会觉得,Ta 竟然这样和我吵架，惹我伤心难过，那 Ta 一定是不爱我了，我也没法信任 Ta 了"因为在你的大脑里，是没有办法接受这种互相矛盾的认知的; 「 Ta 爱我，但是 Ta 也可能偶尔会接受我生气」 。那如果你是一个拥有 「非整合能力」 的人呢?那你就能够意识到，电视剧里的那种十全十美的完美男主是不存在的，在我们看不见的地方，他也有缺点，他可能睡觉的时候磨牙、打呼噜，可能不爱做家务等等。

同样的，在你的感情生活里，你也更能接受说，Ta 绝大部分时间是诚实、愿意为我付出的，但是也会在一些时间里，胡现出善意的隐瞒、自私的一面的。你也不会因为对方偶尔的撒谎、你们之间偶尔的和争吵，就觉得 ta 不爱你了，你们之前的感情完蛋了 。总之，你不会因为对方偶尔让你失望的举动 ，而全盘推翻你对ta 的信任。这就是我们讲的，「非整合能力| 对于 [信任 |感上 的重要意义。

关系中，你难以去相信一个人的情形，那么，当对方不信任你的时候，除了Ta 自己可能存在的安全感缺失、以及欠缺 「非整合能力」的问题，你是不是可以通过一些举动，来主动提升对方对你的信任感呢? 构建信任感的过程不是一朝一夕的事情，更像是一个日积月累储备的过程 。

我们主要给出 3 点小建议，你可以看看自己平时都有没有做。

第一点，多和伴侣沟通! 沟通的重要性, 可以说，怎么强调都不为过。我们发现，现实生活中，绝大多数的猜疑都是因为伴侣双方缺少沟通引起的 。如果不沟通、缺少交流，那么很多时候你们对对方的理解，就只能通过想象和猜疑来进行了 。信任中很重要的一点，就是可预测性，就是说，对方对你接下来的行为有一个大致的判断 。而两个人之间，沟通得越多，对方对你的了解也就越多，Ta 也就越知道你最近都在想些什么，工作进展顺不顺利，最近都有什么烦心的事情。

第二点，请在日常生活中保持言行一致。这一点，可以说是信任构建中最重要的一点。即使一件事情微不足道，一旦你答应了，就请做到。比如说，你早上出门的时候对伴侣说 「晚上我会早点下班| ，那么，你一旦答应了对方，就要尽量做到。如果你发现，自己临时被安排了工作，实在没有办法提前下班，请一定要提前告知伴侣，而不是直接爽约。当然了，尽管非整合能力强的人，可以理解你偶尔的行为，但是如果你一直这样，答应的事情做不到，那么刚开始，也许 Ta 还和你作一作，吵吵闹闹，时间久了，Ta 的失望就越积越多，你们之间的信任感，自然也就消磨殉尽了。所以啊，请千万记得，答应的事情请一定要做到。这一点，不仅仅适用于感情生活，日常生活中，和同事、和朋友、和其他任何人的相处都应该如此 。你需要知道，信任，就是在这样一个个实现诺言的瞬间，一点一滴地积累起来的。

第三点，也和日常生活中的小事有关，那就是对于 Ta 的秘密，请记得为 Ta 保守 。不要随意地告诉其他人，就算那个人是你们的共同好友也不行。有时候你以为，这不过是社交场合无关紧要的调侃，但是对于对方而言，你这是在打破你们之间 「保守秘密」 的约定，其实更是在摧毁 Ta 对你的信任。久而久之，他不仅不再相信你会为 Ta 保守秘密，Ta 还会因为对你的不信任，而选择对你隐瞒一些事，而这可能又会引发你对 Ta 的不信任。于是，你们之间 「不信任雪球」 就会越滚越大。

亲密关系中，你可以去信任对方，对方也可以信任你，而你们都没有辜负彼此的信任，可以说是世界上最最最美好的事情了 。希望你能明白，不是只有在一些重大、关键的事件才能培养我们和伴侣之间的信任;在日常生活中无数个微小的时刻，同样可以表现出我们的可靠和善意，让伴侣产生信任感。而正是这一个个微小的瞬间，会最终积累起我们对彼此的信念。